수면 호흡으로 잠 잘 오게 하는 법과 생활 수칙 7가지

수면 호흡 으로 잠잘 오게 하는 법 :: 478수면호흡법

잠 이 안올 때 도움이 되는 수면 호흡법이 있다고 합니다. 영국 일간 데일리메일은 미국 하버드대 앤드류 웨일 교수가 소개한 478수면 호흡 이라고 합니다. 신체가 긴장을 하게 되면 올바르지 못한 근육으로 호흡하게 됩니다. 이때 478수면 호흡을 하면 긴장됐던 근육을 풀어주고 자기 전 불면증에 도움이 된다고 합니다. 

아래 방법을 6~8주 동안 하루 2회 478수면호흡을 연습하면 특히 잠이 안올 때 도움이 된다고 하니 한번 시도해 보시기 바랍니다. 폐 안에 산소가 많이지고 신경이 편안해지고 스트레스를 해소해 편안해 질 수 있습니다.

불면증에 도움이 되는 수면호흡

1. 입을 다물고 코만 사용해서 4초 동안 숨을 천천히 들이 마쉽니다.

2. 7초 동안 호흡을 멈추고 참습니니다.

3. 8초를 세면서 천천히 입으로 숨을 내쉬어요

4. 1번~3번을 3번정도 반복합니다. 

잘 이 안올때 잠 잘 오게 하는 법 7가지

1. 카페인을 함유하고 있는 음료나 식품을 점심 이후엔 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 불면증이 있는 사람은 숙면을 취하지 못해 낮에 피곤함을 호소하는 경우가 많아 커피를 자주 찾게 되는데 이는 악순환의 고리가 됩니다.

2. 평상시에 가볍게 햇빛을 쬐며 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 적당한 햇빛 노출은 수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비하게 되어 숙면에 도움이 됩니다.  

3. 자기전 불끄고 누워서 핸드폰 사용을 자제해 주세요. 블루라이트의 노출은 숙면을 방해할 뿐만 아니라 눈에도 안 좋은 영향을 끼칩니다. 

4. 술을 마시면 잠이 온다고 착각하여 술을 마시고 자려 하는데 잘못된 생각 입니다. 술은 빨리 잠들게 하지만 일시적인 효과 일뿐입니다. 아침까지 숙면하지 못하고 중간에 잠에서 깨게 되어 더 피곤하게 만듭니다. 

5. 잠이 오지 않는다면 자는 것을 잠시 포기하고 다른 활동을 해보세요. 책을 읽거나 다른 활동을 해보다가 잠이 오면 다시 시도해 보세요. 잠이 안오는데 누워만 있으면 잡생각이 많이 들면서 더 잠오는 것을 방해 합니다. 

6. 자기 전에 위에 부담을 주는 과식은 하지 말아 주세요. 위에 부담을 주면 숙면을 취하기 힘듭니다. 

7. 낮잠을 되도록 피해 주세요. 낮잠을 많이 잔다면 밤에 잠이 안오는 것은 당연한 것입니다.

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